Často sa ma ľudia pýtajú, ako možno ovládnuť emócie v nás, aby sme sa pod ich vplyvom nezmenili na nadávajúcu a kričiacu beštiu.
Je na to veľa techník, od relaxačných, meditačných, cez odpútavanie pozornosti až po ovládnutie myšlienok. Poslednú menovanú preferujem, lebo sa dá ľahko použiť a je nenáročná. Akonáhle začnete pociťovať nežiaduce emócie, môžete preskúmať vlastné myslenie. Najskôr prestanete hovoriť či čokoľvek robiť. Nepotláčajte svoje myšlienky, ani ich neignorujte, len sa zastavte a uvedomte si, že ste to chceli. Potom začnite skúmať, čo cítite, čo si nahovárate, čo vnímate ako rozlaďujúce. Buďte si vedomí toho, že keď prídete na to, o čom premýšľate, môže vás to upokojiť, alebo naopak, emócie ešte viac rozbúriť.
Podľa kognitívnych psychológov hnev nie je vyvolaný ani situáciou, ani ostatnými ľuďmi. Podľa nich sú emócie v skutočnosti skôr následkom nášho pohľadu na vzniknutú situáciu.
Vyskúšajte sa vyhýbať vetám tohto typu:
. Kto si myslí, že je, keď si dovolí takto sa ku mne správať.
· Život je nespravodlivý.
· Bola to náhoda.
· Oni za to môžu.
· To by sa mi nemalo stávať.
· Toto si teda nezaslúžim.
Tieto tvrdenia sú reaktívne, je lepšie nahradiť ich takýmito:
· Nemusím to brať osobne.
· Majú právo na svoj názor.
· Skúsim zareagovať inak, než očakávajú.
· Toto je výzva, nie problém.
· Živote nie je vždy spravodlivý.
· Stáva sa to všetkým ľuďom.
Skúšajte a trénujte, zmena sa dostaví. Mám to vyskúšané.
