Neviem zredukovať prianie do roka s dvojakmi do dvoch riadkov. Pripravila som desatoro odporúčaní, ktoré sa postarajú o to, aby boli vaše dni naplnené a zmysluplné, dodávali vám silu, nádej a vieru v seba.

1. Nechajte na seba pôsobiť transformáciu a pretvárajte sa. 

Aj pozitívna zmena je stresujúca, preto pri nej necítime takú slobodu, ktorá by nás zbavila pochybností. Bývame dobrí v tom, že dokážeme kvetnato vymenovať dôvody, prečo sa zmena nemusí podariť. Pokiaľ si svoje strachy pomenujeme a postavíme sa im zoči voči, pohneme sa z miesta. Potrebujeme sa pozrieť pod „povrch“, aby sme získali nový pohľad na svoje východiskové predpoklady a obavy. A zároveň si uvedomiť, že zmena prebiehajúca zvonka smerom dovnútra býva prchavá. 

• Oplatí sa smerovať zmenu zvnútra smerom von do premeny, tá je stabilná.

2. Pracujte so svojimi zvykmi vedome, po malých krokoch.

Všímajte si, kedy skĺzavate k hodnotiacemu autopilotovi a dovolíte vnútornému kritikovi, aby vás sabotoval. Zastavujte ich – napríklad tým, že si pripomeniete, že v každej chvíli nepoznáte všetky súvislosti. Schopnosť korigovať svoje myšlienky môžete vlastnými silami trénovať. Netrénovaná hlava je negatívna. 

• Odmenou za tréning proaktívnosti je svet farebný namiesto čiernobieleho.

3. S pochopením si vyjadrujte rešpekt a uznanie.

Keď sme si vedomí vlastnej hodnoty, zbytočne sa nespochybňujeme a nepodmieňujeme sebaprijatie tým, že sa musíme zapáčiť ostatným, najlepšie všetkým. Vedomie vlastnej hodnoty a darov nás chráni predtým, aby sme museli ľuďom nepretržite niečo dokazovať. Máme v každej chvíli niečo, čo môžeme zo seba ponúknuť a závisí to od toho, ako sa rozhodneme. Môžeme reagovať konaním dobra alebo pocitom obete. Na každé nám však príde odlišná odozva zo strany ľudí. 

• Keď si všímate iba veľké úspechy alebo dramatické veci, nemáte predstavu o tom, ako spoznáte, že sa vám niečo podarilo.

4. Neustále prekonávajte samých seba.

Prekážky sú výzvy, ktoré nás v každom okamihu nútia dostať zo seba to najlepšie. Aj keby sme sa ostýchali púšťať sa do toho, čo chceme, lebo by sa to ostatným zdalo bláznivé a pochabé, stojí to za námahu. Rozhodujúca je radosť a nadšenie z prekonávania vlastných limitov. Zároveň, keď konáme podľa reality a vydávame zo seba to najlepšie, posilňujeme svoju sebadôveru. 

• Osud je to, čo sa vám určite prihodí, pokiaľ neurobíte niečo, aby ste sa tomu vyhli.

5. Pestujte súcit a dovoľte si zraniteľnosť.

Súcit nám pomáha riskovať a byť zraniteľní bez zbytočných pocitov zlyhania a viny. Zraniteľnosť nie je v žiadnom prípade slabosť ani naivita. Je to skutočná vnútorná odvaha a sila, kedy konáme vedome na základe svojho presvedčenia a hodnotového rebríčka, bez ohľadu na výsledok a na prijatie ostatnými. 

• Keď sa pristihnete, že ste sa dostali do módu sebakritiky, povedzte si stop! Usmejte sa a skúste si namiesto toho predstaviť, čo povzbudzujúceho by vám povedal najlepší priateľ, priateľka. Nevyriekli by nič negatívne, urážlivé a tvrdé. Zneli by rovnako, ako keď počujete láskyplného rodiča chlácholiť dieťa. Urobte takého rodiča samým sebe. 

6. Nepodvádzajte samých seba.

Integrita je lepším ťažiskovým princípom než úspech. Naša celistvosť a nedotknuteľnosť nás orientujú na dlhodobé zámery a umožňujú nám vyjadrovať vlastné hodnoty a byť na seba hrdí. Integrita nám zároveň poskytuje záchrannú sieť v podobe vnútorného pokoja a dôstojnosti, aj keď sa nám práve nedarí. 

• Neraz samých seba podvediete, keď tvrdíte, že sa nemôžete rozhodovať a konať s integritou. Keď to urobíte, vytvárate si rozpor samých so sebou. Vlastné správanie máte vo svojich rukách a dokážete ho ovplyvňovať. 

7. Otvárajte sa novým zážitkom.

Aj keď nám to tak v kríze nepríde, sme dobre vybavení potrebnou silou na tvorenie, na premenu správania a formulovanie myšlienok vo svojom vnútri tak, aby smerovali k pozitívnej zmene. A keď sa veci nevyvíjajú tak, ako chceme, signalizuje nám to, že sa máme naučiť niečo nové, čo nám pomôže zdolať prekážky.

• Využívajte priestor na učenie sa nových návykov a modelov správania. Postavte sa rutine, premôžte pasivitu, zmeňte svoje stereotypy, buďte konštruktívnou rebelkou, rebelom.

8. Nájdite dôvody, prečo sa neprestávať snažiť.  

Jednou zo síl, ktorá nás drží pri živote a dodáva nám odvahu a výdrž ísť ďalej, je naša túžba po naplnení a spokojnosti. Je to elán, bez ktorého by sme nemali chuť zdolávať emočné nepohodlie a lenivosť. Vďaka túžbam sme schopní prekonávať sa, ale aj sa umárať. Zapĺňame medzeru po nenaplnených túžbach tým, že si ponecháme z minulosti to dobré, to najlepšie z toho, čo sme prežili. 

• Poďakujte za svoje nevydarené pokusy, kedykoľvek si na ne spomeniete. Sú to základy pre tie budúce, ktoré vyjdú, keď sa húževnatosťou a vytrvalosťou udržíte v aktivite.

9. Uprednostňujte vzťahy pred pravdou.

Život má zmysel aj vďaka láske a všetkému, čo sa z nej rodí: krása, pravda, kvalita, blahobyt, plnosť, radosť, šťastie a všetko to najlepšie, čo nám život ponúka. Vieme k tomu prispievať v každej chvíli, keď sa rozhodneme pre všeobecnú lásku – agapé. Tá obsadzuje priestor závisti, neznášanlivosti, netolerantnosti a nenávisti. Preto má zmysel lásku rozdávať, vyžarovať a vytvárať. Kríza je oveľa menšia, ak milujeme a vieme, že sme milovaní.

• Venujte pozornosť tomu, čo je skutočne dôležité a prestaňte sa zapodievať banalitami. 

10. Prežívajte nádej aj v situáciách, ktoré nemôžete priamo ovplyvniť.

Nádej je základná dôvera, že veci pôjdu dobre, alebo v nich možno nájsť nejaký zmysel. Potrebujeme k tomu sebatranscendenciu – schopnosť zameriavať sa na seba samého, a zároveň na nejaký zmysel, ktorý chceme napĺňať. Parafrázujúc Viktora Frankla: Múdrosť srdca znamená okrem iného, „vdýchnuť“ svojím postojom zmysluplnosť v každej situácii, ktorá sa tak môže stať darom. 

• Keď žijete zmysluplne v prítomnosti, zakúšate tu a teraz večnosť.

Príspevok Desatoro pravidiel pre naplnený rok zobrazený najskôr Life koučing.

Do čoho vo vzťahu vdýchnuť lásku? Kde ju najviac treba? Kde sa najväčšmi zúročí?

Nemám zaručené návody. Viem odporúčať tri jednoduché veci, ktoré pomáhajú zamerať pozornosť a vnímavosť na to, čo sa vo vzťahu deje v danom momente. To je to najdôležitejšie, od toho závisí, čo sa bude diať ďalej. 

Pre naplnené vzťahy potrebujeme prikladať väčšiu hodnotu zážitkom a menšiu veciam. 

• Dokážete sa pristihnúť pri tom, keď sa vám stenčuje hranica medzi časom na prácu a časom na život?

• Ako často obetujete čas pre blízkych niečomu, čo v danom momente považujete za dôležitejšie?

• Zvyknete si povzdychnúť, že vám na pestovanie vzťahov nezostáva dostatok času?

Vitajte vo svete, v ktorom sa plné venovanie vzťahom nedeje automaticky a jednorazovo. Vyžaduje si nepretržitú pozornosť, čas, kapacity a pozitívnu energiu. Vzťah je živý organizmus, ktorý sa vyvíja a mení v závislosti od toho, čím žijú tí, ktorí ho tvoria. Vzťah (akýkoľvek) má svoje potreby, ktoré keď nie sú naplnené, odumiera. Môže to byť pomalá a nenápadná smrť.  

Takto nejako znie v mojej koučovni, keď sa vzťah dostane do kómy:

• Ty o mne nevieš vôbec nič. Žiješ síce v tom istom byte, ale netušíš, čím si prechádzam. Všimol si si vôbec, že som bez práce?

• Toto si myslíš, že je pre mňa dôležité? Podľa čoho si na to prišla? Veď som to nikdy nepovedal a nikdy som to nechcel.

• Nechápeš ma. Vždy, keď začnem rozprávať, ako potrebujem zmenu, len to zľahčíš a odbiješ to slovami, že si len vymýšľam.

• Nerozumiem ti. Tvrdíš, že je pre teba dôležité tráviť so mnou čas, ale keď chcem s tebou niekam ísť, tak nemôžeš. Neboli sme spolu nikde celé mesiace. 

Akýkoľvek čin skutočnej lásky alebo prítomnosti (bez ohľadu na to, aký je malý alebo nedokonalý) slúži ako pripomienka, ktorá nás neustále vracia k tomu, na čom skutočne záleží. Iba vďaka tomu vyživujeme vzťah a chránime ho pred náporom stereotypnej nevšímavosti a samozrejmosti. 

Prvá výzva – Pauza od digitálneho sveta

Každý deň si nájdite pár minút na nerušené zastavenie sa, zamyslenie a načúvanie. Postačí to na to, aby ste si uvedomili, že chcete venovať viac ako jedno objatie denne, viac ako jedno letmé ahoj, viac ako zlomok sekundy na vyjadrenie náklonnosti. Kedykoľvek a akokoľvek to môžete urobiť, len si to potrebujete postrážiť, aby ste také chvíle nepremeškali. 

Vyberte si deň v týždni (keď to bude stále ten istý, uľahčí vám to vytvorenie návyku), kedy si naplánujete aspoň dve hodiny  bez elektronických médií s niekým, na kom vám záleží. Zapíšte si tento čas v lietadlovom móde do diára a dôkladne naplánujte túto schôdzku ako to najdôležitejšie stretnutie.

Vyberte sa niekam, kde vás nebude vyrušovať žiadna elektronika. Môže to byť prechádzka, piknik alebo návšteva galérie či trhu. Miesto, ktoré má rada aj vaša milovaná bytosť a kde vám bude spolu tak dobre, že na ostatnom nebude záležať. 

Dopriať si čas byť offline nie je dar iba pre vás, ale obzvlášť pre ľudí vášmu srdcu blízkych. Dávate im tak vedieť, akí sú pre vás v poradí dôležitosti významní. To im dodáva pocit exkluzívnosti a tým aj zdravej pripútanosti.

Druhá výzva – Venujte najcennejší dar 

Bezpodmienečná pozornosť je rovnako dôležitá ako bezpodmienečná láska. Keď si kladiete otázku, akú výnimočnú vec môžete kedykoľvek venovať, vsaďte na nehodnotiace, empatické počúvanie. Vďaka nemu vytvárate dôveru a blízkosť. 

Zostavte si zoznam ľudí, ktorých milujete, a pre ktorých máte vždy po svojom boku prázdnu stoličku, ktorá čaká práve na nich. Majte ho na viditeľnom mieste. Pravidelne si doň značte, či ste aspoň raz týždenne každého zo zoznamu pozvali na svoju pomyselnú stoličku a venovali mu plnú, ničím neprerušovanú pozornosť bez hodnotenia. Minimálny čas je 15-20 minút. Partnerovi potrebujete tento čas venovať každý deň bez výnimky. Urobte si z toho rituál a vyjadrite rozprávačovi, ako sa z takejto chvíle tešíte. Užívajte si skvelý pocit zo svojej empatie a starostlivosti. Milovaní vám to radi oplatia. 

Najhlbšia ľudská potreba je niekam patriť, mať citový a duchovný domov. S tým sa neodmysliteľne spája vzácny dar pozornosti. Bez nej sa nevie diať prepojenie, a tým ani blízkosť. Čím lepšie niekoho poznáme, tým lepšie mu rozumieme a máme s ním vrúcnejší vzťah. 

Tretia výzva – Naučte sa tie správne slová

Iba niektoré slová vyživujú najhlbšie zákutia ľudského srdca a podporujú rast vo všetkých oblastiach života. To je dôvod, prečo majú láskyplné vyznania takú moc aktivovať mnoho pozitívnych emócií a umocňujú lásku. Preskúmajte, na ktoré slová a vyjadrenia pozitívne reagujú vaši milovaní, keď im dávate najavo ako si ich vážite, akí sú pre vás dôležití a ako vám na nich záleží najviac na svete. 

Vypracujte si slovník slov, ktorými vyjadrujete náklonnosť, uznanie, obdiv a podporu svojim blízkym. Overte si, či rezonuje s ich očakávaniami a potrebami. Všímajte si, čo z toho, čo im hovoríte, ich povzbudzuje a teší. Podľa toho si zoznam výrazov zrevidujte a vedome používajte, než sa stane automatickým vyjadrením vašej láskyplnosti. Buďte všímaví voči reakciám ľudí a šetrite slovami, ktoré zraňujú a sú zbytočne kritické. 

Význam slov „mám ťa rád/rada“ je najkrajšia báseň a pieseň. Každý z nás má však okrem týchto slov ešte niekoľko ďalších, ktoré prinášajú lásku, harmóniu, pokoj, stabilitu… Tieto slová sú silným a podporným hlasom v srdciach vašich najbližších.

Milujte svojich najbližších najlepšie, ako viete – celým srdcom, očami, ušami aj dušou každý jeden deň. 

Príspevok Tri výzvy pre šťastnejšie vzťahy zobrazený najskôr Life koučing.