Nájsť si čas na oddych a nechať dušu, aby nás dostihla, môže byť náročná úloha. Nie sme na to zvyknutí. Naháňame sa, lebo sa inak nedá. Musíme obsiahnuť veľa rolí, niesť veľkú zodpovednosť, čeliť stresu a tlaku. Ani nevieme ako a stratíme sa sami pred sebou, blúdime vo vzťahoch, uviazneme vo svojich nenaplnených očakávaniach, zmizneme vo všetkom, čo sme chceli a ešte nestihli.   

Pri otázkach starostlivosti o seba, svoje mentálne, fyzické, emočné a duchovné potreby potrebujeme postupovať obdobne ako nosiči. Po prejdenom úseku si vydýchnuť a počkať na svoju dušu.

Ponúkam vám mojich dvanásť tipov, ako sa o seba empaticky, rešpektujúco a láskyplne postarať. Pri každom odporúčaní nájdete link na môj blog, ktorý sa téme venuje bližšie. 

• Nájdite si úlohy, dôvody, prácu a aktivity, do ktorých sa môžete naplno vložiť.

Inšpirácia: https://lifekoucing.sk/seba-nevyrabame-ani-nevymyslame-seba-stvorime/

• Učte sa vytyčovať hranice a asertívne si ich strážte.  

Inšpirácia: https://lifekoucing.sk/ked-nehovorite-nie-ublizujete-si-dvakrat/

• Nepodceňujte ničnerobenie, prestávky na oddychovanie, vyhradzujte si pravidelne čas pre seba.

Inšpirácia: https://lifekoucing.sk/15-tipov-na-ulavu-od-vycerpanosti/

• Hľadajte v sebe aj v iných ľuďoch to najlepšie, rozvíjajte pozitívne myslenie s radami z pozitívnej psychológie. 

Inšpirácia: https://lifekoucing.sk/vdacnost-nadovsetko-tri-cvicenia-vas-presvedcia/

• Oceňujte pestrosť svojich vzťahov a starajte sa o ne, sú vaším skutočným bohatstvom. 

Inšpirácia: https://lifekoucing.sk/tri-vyzvy-pre-stastnejsie-vztahy/

• Začnite praktizovať umenie minimalizmu v rôznych oblastiach svojho života. Menej je niekedy viac – uberte, kde vás veci preťažujú a pridajte tam, kde vám spôsobujú radosť. 

Inšpirácia: https://lifekoucing.sk/emocne-nepohodlie-nas-robi-odolnejsimi/

• Ktoré zdroje únavy a vyčerpanie viete zo svojho života odstrániť alebo aspoň zredukovať? 

Inšpirácia: https://lifekoucing.sk/tri-zasady-pre-dobru-kondiciu-dusevneho-zdravia/

• Pristihnete sa, že máte reaktívny postoj „buď/alebo“? Založte si filter aj na vnímanie ďalších farieb, než je čierna a biela. 

Inšpirácia: https://lifekoucing.sk/od-negativity-k-pozitivite-cez-jednoduche-rozhodnutia/

• Čakáte, že sa iní ľudia zmenia, aby ste sa mohli zmeniť vy? Viete, kto má začať, však? 🙂

Inšpirácia: https://lifekoucing.sk/byt-clovekom-ktorym-naozaj-chcem-byt/

• Zmeňte svoje priority skôr, než vás to donútia urobiť životné okolnosti, komplikácie vo vzťahoch, v práci, so zdravím… 

Inšpirácia: https://lifekoucing.sk/pat-mentalnych-cviceni-na-podporu-zmeny/

• Hľadajte spôsoby, ako pochopíte zmeny, ktoré sa vám dejú. Spoľahnite sa na svoju slobodu voľby, než by ste sa dali do niečoho „tlačiť“ iba preto, lebo vám to niekto odporučí alebo nariadi.

Inšpirácia: https://lifekoucing.sk/podla-coho-vieme-co-k-nam-patri-a-co-uz-nie/

• Bývate na seba nároční, kritickí až tvrdí? Ubližujete si tým, doprajte si súcit a zhovievavosť voči sebe. 

Inšpirácia: https://lifekoucing.sk/dve-nenarocne-cvicenia-na-kultivovanie-sucitu-voci-sebe/

Príspevok Nechajte svoju dušu, aby vás dostihla – 12 odporúčaní ako na to  zobrazený najskôr Life koučing.

Pre vyvažovanie neplatí, že to má byť buď jedno alebo druhé. Rovnováhu tvorí jedno aj druhé. Keď vášnivo pracujeme, máme aj vášnivo oddychovať. Sporný býva pomer medzi výkonom a oddychom, preto sa vyvažovanie tvári ako neviditeľná vec.

T. Ferriss v knihe Štvorhodinový pracovný týždeň poukazuje na fenomén multitaskingovej doby:

„Najhoršie zo všetkého je nebyť schopný ani relaxovať, ani byť produktívny. Sústreďte sa buď na prácu, alebo na niečo iné – ale nič medzi tým.“

Už ste prišli na to, ako to poriadne oddeliť? Mne pomáha lietadlový mód na telefóne. 

V lete máme veľa príležitostí dobre sa o seba postarať. V dovolenkovom leňošení nájde myseľ oddych, ktorý tak veľmi potrebuje. Hoci, aj tak si šrotuje to svoje a vysmieva sa nám, že ju nevieme kontrolovať. Potrebujeme sa to naučiť, lebo tlačenie na nepretržitú produktívnosť vypína vitalitu mysle. Niekedy varovne, niekedy fatálne. Potom to chce veľa úsilia na obnovu systému, ktorý keď vyčerpáme, odmieta spolupracovať. 

Preto potrebujeme na vytváranie duševnej rovnováhy oddychový čas, aby sme mohli naberať pozitívnu energiu a duša stíhala doháňať telo. Fungujeme obdobne ako presýpacie hodiny. V hornej polovici je všetko to, čo má počas dňa prepadnúť úzkym hrdlom dolu, aby sa deň uzavrel a my sme zregenerovali. Keďže hrdlo je úzke, máme tendenciu cezeň pretláčať toho viac odrazu. Vďaka tomu môžeme hodiny poškodiť. Prestanú správne odmeriavať veci na dosahovanie rovnováhy. Stane sa to, že obetujeme výkonu svoje potreby tak fyzické, ako aj emočné a duševné. 

Bez plynulosti a vyváženosti sa nemáme dobre. Padáme na stranu frustrácie a bezmocnosti. Dovolenka je servisný čas pre naše hrdlo hodín, aby sa toho cezeň chvíľu presýpalo menej a mohla sa k slovu dostať bezstarostnosť a spontánnosť. Nech z nás nie sú podráždení, v úzkom otvore zaseknutí plniči úloh.

Prajem vám leto podľa vašich predstáv, nech stretnete jednorožsca. 

Príspevok Rovnováha je ako jednorožec  zobrazený najskôr Life koučing.

Potrebujeme pre seba objaviť spôsob, ako sa rozžiarime zvnútra. Nálada by nám nemala klesať ako teplota vonku. Duševnú kondíciu zlepšuje zdravé stravovanie a pohyb, nech je akékoľvek ročné obdobie. Stačí aspoň jedna prechádzka denne a vyvážená, hodnotná strava a hlava prestane robiť poplach z nepohody. Je to tiež o starostlivosti o seba a rozmaznávaní sa, kedy sme voči sebe súcitní a zhovievaví a dávame si vedieť, že sme sami pre seba dôležití. Tým sa vieme zastaviť, keď máme tendenciu smerovať svoju energiu k niečomu, na čo nemáme dosah, ako je napríklad nanič počasie. Pozornosť máme pútať na niečo, kde vieme použiť svoj vplyv a aktivitu zmysluplným smerom. 

Harmonický duševný život závisí do veľkej miery od toho, čo sa deje v hlave.

A tiež od toho, ako to hlava vyhodnocuje. Oplatí sa venovať pozornosť a tréning tomu, ako konštruktívne a hodnotne myslieť a snažiť sa premýšľať inak, než negatívne a reaktívne, v nových pohľadoch a perspektívach, s odstupom a nadhľadom. 

Keď nám myšlienky prinášajú niečo „nekvalitné“ a emočne oslabujúce, radšej „nemyslieť“. To znamená zastavovať hlavu v impulzoch, fantáziách a obsahoch, ktoré ju vháňajú do katastrofických scenárov. Treba ich pomocou mentálnej sily opúšťať a na to skvelo slúžia techniky mindfulnessu. 

Päť tipov, ako si postrážiť sabotáž svojho snaženia o vyvažovanie: 

1.     Pozor na prepínanie síl

Rešpektujte svoje hranice a nechcite byť vzpieračmi pracovných a duševných výkonov. Avšak, nezamieňajte túto hranicu za pohodlnosť. Zdolávaním emočného nepohodlia sa spevňujete. 

2.     Vyhnite sa multitaskingu

Po obyčajnom vyrušení trvá približne 23 minút, kým sa opäť začnete sústreďovať na pôvodnú úlohu. Žonglovanie s viacerými podnetmi uberá na výkone a spotrebúva veľa energie, čím ste citlivejší. 

3.     Nastavte si nepriechodné hranice

Naučte sa povedať ‚nie‘ úlohám, ktoré nechcete urobiť a spoločenským udalostiam, na ktoré nechcete ísť. Neplytvajte energiou na priveľa aktivít iba preto, že sú zaujímavé, voľte tie, ktoré vám dávajú zmysel.

4.     Zmeňte prístup

Ak sa stresujúcej situácii nemôžete vyhnúť, zmeňte spôsob, ako o nej uvažujete, ako k nej pristupujete a ako ju interpretujete. Hodí sa k tomu debata s niekým nezainteresovaným.

5.     Väčšia perspektíva

Bude vás táto situácia stresovať aj o mesiac či o rok? Oplatí sa jej venovať toľko pozornosti? Skúste ubrať z perfekcionizmu a snahy o dokonalosť. 

Na čo pri každodennej starostlivosti o svoje psychické zdravie nezabúdať?

Na psychohygienu. Tak, ako venujeme pozornosť klasickej hygiene, tak treba sprchovať aj dušu, aby sme ju zbavili nánosov, ktoré cez deň zozbiera. Potrebujeme ventil, ktorým napätie a všetko, čo k nám prišlo a čo nepotrebujeme, odvedieme zo seba von. Najrýchlejšia cesta je venovať sa fyzickej aktivite, no rovnako dobre poslúžia kreatívne činnosti a čas venovaný iba sebe. Nemám na mysli to, že sa zvalím na gauč a skontrolujem, čo sa udialo v online svete, lebo toto nie je oddychová energia.

Oddychová energia znamená, že stíšim hlavu, aby neustále neprodukovala milióny myšlienok. Zastavím sa a snažím sa zistiť, čo v tejto chvíli najviac potrebujem. My totiž nevieme odpočívať. Nedovolíme si sadnúť a len tak byť, lebo zrazu odniekiaľ ‒ či už od nás, alebo od okolia ‒ prídu výčitky. Akurát zabúdame na to, že práve ničnerobenie je pre nás nesmierne dôležité. Aby sme dokázali harmonizovať hemisféry, potrebujeme, aby sa tá dominantná, ktorá bola vo výkone, uvoľnila a nastúpila druhá, ktorá nebola vyťažená.

Cieľom je, aby sme mali pocit, že duša dohnala telo. Zvyčajne sme na úteku pred sebou, pred povinnosťami a ak by som to úplne nadsadila, vždy sme na úteku pred niečím. Na chvíľu sa zastaviť znamená, že nás to dobehne. Ale to nie je negatívne, práve naopak. Takto vzniká priestor, kedy môžeme všetko poupratovať a pretriediť. Uvoľniť hlavu a telo preto znamená, že začneme vnímať aj ostatné naše potreby, ktoré sa hlásia o slovo, a ktoré sme počas dňa odbíjali so slovami: „Teraz neotravuj, nemám na teba čas.“ Je to podobné, akoby sme kontrolke, ktorá signalizuje nedostatok benzínu povedali, aby nás nevyrušovala, lebo nemôžeme ísť natankovať. Auto zastaví a nepohne sa. My neraz postojíme, až keď sa odpálime, čo už je iný problém.

Príspevok Ako na prevenciu jesennej mrzutosti zobrazený najskôr Life koučing.

Rada svojim klientom ponúkam, aby sme sa v debate dotkli stavu ich duše. Podľa toho sa dá odhadnúť sila človeka. Lebo akonáhle nemá duša pokoj a necíti radosť, sme slabí. Je to pochopiteľné, duša je nositeľ mravného a duchovného života a priesečník citu, vedomia a etiky ako bytostne individuálnych schopností.

Keď vnímam svet okolo seba, mávam pocit, že potreby duše bývajú prudko ignorované – samotnými majiteľmi, aj spoločnosťou. Ľudia sa často ponáhľajú, aby rýchlo odstránili niečo, čo im spôsobuje bolesť, ale liečbu duše odďaľujú. Tak sa stáva duša našim priateľom i nepriateľom zároveň, lebo je svedkom všetkého, čo robíme – dobrého aj zlého. Jej hĺbka sa nedá odmerať podľa toho, čo je na povrchu…

„Každý z nás prišiel na tento svet, aby naplnil svoje ľudské možnosti, a duša je práve tá časť nášho ja, ktorá z nás robí skutočné ľudské bytosti,“ píše Thomas Moore vo svojom inšpiratívnom diele Kniha o duši. „Duševnú potravu získate tak, že budete plniť svoje poslanie, že rozviniete možnosti, ktoré sú skryté vo vašej duši. Ak splníte poslanie svojej duše, budete mať tie správne pocity.“

Príspevok Udržiavať svoju dušu nažive zobrazený najskôr Life koučing.