Psychologické štúdie dokazujú, že ak máme na výber príliš veľa možností, nevieme si z nich vybrať. Tak nás tá ponuka unaví, že radšej zostávame bez voľby. To vedie k pocitom preťaženosti a stratenosti, až začneme vnímať svoj život jednostranne a plocho. Natiahneme ho do šírky a oberieme ho o hĺbku. Sme takí zamestnaní tým, ako do neho dostať čo najviac vecí, že nám uniká skutočná podstata. Začneme žiť akýmsi položivotom – instantne, s očakávanými príchuťami a istotami. Ľahko sa na to zvyká, je to pohodlné a doba konzumu nás k tomu podnecuje. Nasávame iluzórny pocit spokojnosti. Až nám jedného dňa odniekiaľ príde, že nám napriek všetkému nadbytku niečo chýba. 

Ako si v tom urobiť jasno? Bez cenzúry si spíšte zoznam všetkých vašich problémov, ktoré vám znepríjemňujú život – papier to znesie. Nech je to čokoľvek, čo vám nedá spávať, von s tým.

Keď budete mať zoznam hotový, označte si na ňom veci, ktoré sú v kategórii „na toto nemám dosah“. Rovnako tak si označte veci, ktoré riešiť môžete, ale uhýbate pred nimi, odkladáte ich a čakáte na vhodnú príležitosť. To sú práve tie „veci“, ktoré vyvolávajú pocit nepohodlia a majú na svedomí stratu spokojnosti. V momente, keď sa rozhodnete, ako sa k nim postavíte a vezmete veci do svojich rúk, prichádza zúženie možností. Iba vaša aktivita vás dokáže posunúť od pasivity a rezignácie k slobode voľby.  

Príspevok Spľasnutá bublina nekonečných možností zobrazený najskôr Life koučing.

V čase krízy sme náchylní popierať svoje vlastné negatívne impulzy a prisúdiť ich druhým. Je to istý druh obrany, aby sme veci zvládli. Má to úskalie – negatívne myslenie nám nikdy neprinesie pozitívny život.

Negativite sa teraz (ale ani inokedy) nedá vyhnúť. Je všade okolo nás a čím sme vnímavejší a citlivejší, tým väčšmi ju potrebujeme vykrývať. Keby som mala urobiť poradie emócií, ktoré aktuálne v príbehoch mojich klientov prevažujú, tak sú to: obavy, strach, frustrácia, hnev, zlosť, bezmocnosť, pasívna agresivita… Sú absolútne legitímne. Len sa spájajú do únavy a vyčerpania, ktoré nahrávajú negatívnej nálade. 

Negativita má toxické účinky

• Automaticky si berie všetku našu pozornosť a spúšťa pochybnosti o sebe samom. 
• Preberá nad situáciou kontrolu a chce diktovať, ako majú veci vyzerať. 
• Odčerpáva energiu a vitalitu. 
• Bojkotuje učenie sa novým veciam. 
• Blokuje otvorenosť a rast. 

Preto sa jej potrebujeme postaviť. Sofistikovanejším spôsobom, než to robí ona.

ŠESŤ TIPOV NA NEUTRALIZÁCIU NEGATIVITY

1. Venujte pozornosť tomu, čo „prijímate“

Aké informácie ste sa rozhodli prečítať, aké médiá sledujete, akú hudbu počúvate, s akými ľuďmi sa rozprávate, s kým trávite voľný čas? 

Keď ste svedkom toho, ako sa niekto hrubo a bezohľadne správa a ste takémuto neúctivému správaniu dlhodobo vystavení, znižuje to vašu schopnosť primerane reagovať. Oslabí to vašu empatiu a máte tendenciu „vypínať sa“ a prestať komunikovať, alebo naopak, komunikovať deštruktívne a agresívne.

Používajte asertivitu, kritické myslenie a nastavte si zreteľné hranice, vďaka ktorým získate ochranu pred tým, aby vás niekto ovplyvňoval, manipuloval a zavádzal. Eliminujte kontakt s toxickými ľuďmi a ignorujte konšpiračné teórie. 

2. Dávajte si pozor na to, čo hovoríte nahlas

Viete hromžiť ako pohonič? Možno sa vám na chvíľu uľaví, ale expresívne výrazy sú vo svojej energii obzvlášť zákerné. To, čo hovoríte nahlas, má aj značnú váhu. Podľa výskumov je myšlienka, ktorú verbalizujete, desaťkrát škodlivejšia oproti tej, ktorá je iba v mysli.

Dávajte si teda pozor na to, čo si myslíte a hovoríte. Namiesto toho, aby ste povedali: „Toto je najhoršie, čo som kedy zažila“, alebo „Toto je fakt katastrofické / zničujúce / hrozné / neznesiteľné / neúnosné…“ zvoľte neutrálnejší jazyk. Môžete povedať: „Táto situácia je náročná. Pozriem sa na to, aké mám možnosti.“ Umožní to vašej hlave uznať realitu, a zároveň minimalizovať jej silu, aby vás neťahala dole.

3. Hodnotiace súdy vybavte neutralitou

Je to ľudská prirodzenosť, že prežívaniu priraďujeme charakteristiku dobré/zlé, príjemné/nepríjemné. Oplatí sa osvojiť si neutrálne zmýšľanie. Negatívne myšlienky a obavy vás dostávajú mimo konštruktívne možnosti. Je preukázaná súvislosť medzi dlhodobým opakujúcim sa negatívnym myslením a kognitívnym úpadkom a Alzheimerovou chorobou. 

Trénujte používanie neutrálneho myslenia a zdržte sa hodnotiacich súdov, posudzovania, domnienok, dohadov a predpokladov. To si vyžaduje tréning byť „tu a teraz“, reagovať iba na okamihy, ktoré sa bezprostredne odohrávajú. Pozornosť sústreďujte smerom k tomu, ako môžete ovplyvniť svoju ďalšiu (re)akciu. Nenechajte sa vtiahnuť do analýzy minulých zlyhaní a nedajte sa uniesť budúcimi strachmi.

 4. Pozitívne vzťahy dávajte na prvé miesto 

Poznáte to, stačí chvíľa s toxickým človekom a ste nainfikovaní zlou náladou. Obklopujte sa ľuďmi, s ktorými vám je dobre a cítite sa v ich spoločnosti uvoľnení. Možno by ste to tak nenazvali, ale „vyživujú“ vás. Uvedomila som si to, keď som sa dočítala, že Karl Albrecht zadefinoval „NUTRIČNÚ OSOBNOSŤ“.

Keď si chcete otestovať, či ste „nutričný človek“, tak máte týchto päť vlastností:

• dokážete zachytiť a pochopiť cudzie správanie; uvedomujete si situáciu,
• disponujete verbálnymi a neverbálnymi zručnosťami, ktoré vám umožňujú zdravo a konštruktívne komunikovať s ostatnými,
• ste čestní, otvorení a autentickí, hovoríte jasne a k veci, keď vyjadrujete svoje myšlienky a emócie,
• ste schopní vcítiť sa do druhých a empatiou prispievate k spolupráci.

5. Primerane hospodárte s energiou

Vy viete, čo všetko potrebujete pre seba robiť, aby ste boli v pohode a neplytvali energiou. Najväčšmi zlyhávate, keď ste bombardovaní negativitou. Fyzická aktivita chráni pred duševným „ničením sa“. Rovnako tak spánok. Výskum spojil nedostatočný spánok s frustráciou, netrpezlivosťou, nepriateľstvom, úzkosťou, nízkou úrovňou veselosti, nižšou úrovňou dôvery a neetickým správaním sa.

Keď cvičíte, svaly pumpujú „molekuly nádeje“ do telesných systémov, od ktorých závisí vaše duševné a fyzické zdravie. Vždy, keď vás napadne uliať sa, alebo sa ukrátiť o poriadny spánok, spomeňte si, že sa oberáte o niečo nesmierne dôležité a cenné, čo sa na gauči pri obrazovke nedá získať.  

6. Dôsledne trénujte vďačnosť

O výhodách vďačnosti netreba veľa písať. Vďačnosť znižuje stres, robí vás šťastnejšími a pomáha vám dosiahnuť ciele. Rutinný pocit vďačnosti zvyšuje sociálnu podporu, lebo vyžarujete pokoru a ste empatickí. Spolu s neutrálnym myslením prispieva k proaktívnemu postoju. 

Vyskúšajte si cvičenie, ktoré vypracoval Martin Seligman a nazval ho TRI DOBRÉ VECI. Princíp je jednoduchý: zapíšte si každý večer tri veci, ktoré sa vám cez deň podarili alebo vo vás vyvolali pocit šťastia. Rozveďte ich trochu podrobnejšie, ale do detailov zachádzať nemusíte. Vytrvajte to robiť aspoň tri týždne a uvidíte, čo to s Vašim prežívaním urobí. 

Prečo takéto jednoduché opatrenia fungujú? 

Príliv negativity neviete úplne zastaviť, najmä teraz. Môžete však odolať jej toxickým účinkom tým, že urobíte vedomé rozhodnutia o tom, čo eliminovať dokážete. Rovnako tak viete smerovať svoju pozornosť tam, kde máte dosah niečo zmeniť. Svoj život posudzujete spokojnejšie, keď máte svoje myšlienky po kontrolou.

Ako to vystihol Joseph Murphy v knihe Moc podvedomia: „Tmu zaženiete svetlom, chlad teplom a negatívne myšlienky najúčinnejšie vypnete tým, že sa sústredíte na myšlienky pozitívne. Držte sa pevne dobra a zlo zmizne!“ 

Príspevok Od negativity k pozitivite – cez jednoduché rozhodnutia zobrazený najskôr Life koučing.

Za istých okolností si môžeme uvedomovať dve veci súčasne (ženy aj viacej kvôli emočnejšej výbave), ale nie sme schopní urobiť dve rozhodnutia odrazu – ani tie najjednoduchšie.

Tento príbeh ilustruje, čo sa môže stať, keď hlava nerobí čo má.

Pilot letu 401 Eastern Airlines sa chystal pristáť na medzinárodnom letisku v Miami, keď si všimol, že je niečo zle. Vysunul podvozok, ale kontrolka sa nerozsvietila. A tak zostal krúžiť nad letiskom vo výške 700 metrov nad zemou a rozhodol sa to preveriť. Na nič neprišiel, a tak na to upozornil prvého dôstojníka. Ani ten neuspel, a tak privolali aj palubného inžiniera. Náhodou bol prítomný tiež mechanik firmy Boeing, ktorý sedel v kokpite na sklápacom sedadle. Toho tiež požiadali, aby sa na to pozrel. Lietadlo po určitú dobu nikto nepilotoval. Klesalo stále nižšie. Kapitán sa zrazu spamätal. „Preboha!“ Zakričal. „Čo sa to deje?“ Boli to jeho posledné slová. O päť sekúnd neskôr sa lietadlo zrútilo a začalo horieť. Zahynulo deväťdesiatdeväť ľudí vrátane kapitána. Pri analýze havárie sa zistilo, že sa posádka natoľko ponorila do riešenia problému s podvozkom, že stratila zo zreteľa celkovú situáciu. To všetko kvôli žiarovke za 12 dolárov.

Príspevok Mozog kašle na našu ambíciu multitaskingovať zobrazený najskôr Life koučing.

Už ani na Východe neplatí, že človek nemôže mať tisíc dobrých dní, tak ako kvetina nemôže sto dní kvitnúť. My si povieme, že môže – veď to chce len poriadne hnojenie a špeciálnu opateru, a kvetina to dá. Prípadne jej pomôžeme genetickou úpravou…

Takéto „zásahy“ robíme aj samým sebe. Potláčame svoju prirodzenosť, aby sme obišli rytmy prírody. Zdanlivo neobmedzené možnosti nás vháňajú do divnej pohodlnosti. Ba čo viac, v mnohých oblastiach života sa dokážeme vzdať zodpovednosti za seba samých a tvrdiť, že nemáme na výber. Áno, niekedy nemáme, ale skôr preto, že sa bojíme slobodne rozhodnúť. Alebo preto, že neuznáme samých seba za zvrchovanú autoritu.

Alebo sa radšej poddáme davovej komformite, než by sme zostali osamotení v presvedčení, že zdravý rozum môže byť viac, než módne trendy…

Príspevok Tyrania zdanlivo neobmedzených možností zobrazený najskôr Life koučing.