Martin Seligman, ktorý je považovaný za špičku v tomto odbore, si vo svojich výskumoch kládol otázku: Čo je tým, čo umožňuje ľuďom kultivovať svoje nadanie, vytvárať hlbšie a trvalejšie vzťahy s ostatnými ľuďmi, cítiť radosť a zmysluplne prispievať svetu? Prišiel k záverom, že kľúčová je osobná pohoda, pričom šťastie a pozitívne emócie z neho sa stávajú jedným z piatich pilierov pozitívnej psychológie, spolu so zaujatím, pozitívnymi vzťahmi, zmysluplnosťou a úspešným výkonom.

Keď si chcete vyskúšať „pozitívnu terapiu“, môžete si ju naordinovať ako súčasť práce na svojom sebarozvoji. Pripravila som vám skrátený prehľad niektorých cvičení:

1. Využívajte svoje silné stránky.

Ktoré sú tie vaše? Viete o nich? Potrebujete ich preskúmať a pri piatich najsilnejšie zastúpených uvažujte o tom, ako ich uplatníte čo najväčšmi vo svojom každodennom živote.

2. Zapíšte si každý večer tri dobré veci, ktoré sa vám počas dňa stali.

Tak pútate pozornosť a energiu smerom k pozitívnym emóciám a prísľubom vašich postojov, ktoré smerujú ku konaniu dobra.

3. Napíšte si vlastný nekrológ.

Spíšte si jednu až dve stránky, čo chcete, aby sa v rozprávaní pri rozlúčke s vami objavilo. Čo by sa vám páčilo, aby ľudia o vás a vašom živote na vašom pohrebe rozprávali? Môžete to poňať aj vo variante, čo najdôležitejšie ste sa naučili a chcete to odovzdať svojim potomkom.

4. Uvažujte o človeku, ktorému ste vďačný.

Poďakovali ste mu? Pamätajte na to, aby ste ľuďom, ktorým ste vďační, vďačnosť aj vyjadrovali. Prehlbuje to vzťahy a vedie nás to k pokore.

5. Reagujte pozitívne a so zjavným nadšením na dobrú správu.

Precítite tak radosť intenzívnejšie a naučíte sa vnímať zdroj energie, ktorý je v takomto postoji.

6. Staňte sa „vychutnávačmi“.

Aspoň raz denne si užívajte niečo, s čím sa inak ponáhľate, napr. jedlo, sprchu, chôdzu… Zaznamenávajte si, v čom sú vaše zážitky iné, keď spomalíte. Prehĺbite si tak sebauvedomie o tom, prečo sa vám oplatí „stišovať“ a väčšmi sledovať svoje pocity. To vám umožní plnšie vnímať zážitky tu a teraz.

Príspevok Pozitívna terapia ako súčasť práce na sebarozvoji zobrazený najskôr Life koučing.